张丽俊丨富养自己最好的方式：运动

《吕氏春秋》中有一句话：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”

大意是说，流动的水不会腐臭，转动的门轴不会遭虫蛀，这是由于不断运动的缘故。 

人也是这样。如果长期不运动，身心淤堵，代谢会变慢，生命力慢慢就会失去灵性。

所以，我很爱运动。只要有时间，我一定会出去锻炼，运动，或者在公园里散步、慢跑，或者和三五好友，一起去爬山。

在我看来，富养自己最好的方式，就是运动。

运动，唤醒健康

我是70后，到今天我的体力还是非常好的。我连续出差好几个城市，连轴转十几天，跟我打配合的同事都趴下了，而我一点事都没有。

你再去看硅谷的公司，中国的公司，你会发现所有干得好的企业，那些事业成功的老板都有个特质，叫做体力充沛。

身体永远是第一位的。而要保持一个好的身体，适当的运动是少不了的。

卡罗莱纳大学曾有个研究结论显示：每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，比久坐不动的人，生病的概率减少一半。

一个人长期不运动，身体就会像生锈的齿轮，免疫力低下，容易生病。人一旦生病，是不会有什么生活质量的。

当你开始规律运动，实际上就是在给身体充电。研究表明，运动时，人体会产生多巴胺，血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质，能够提升人的生命状态。

你的身体好了，你才有精力思考，脑力才会更强。同样，你也有精力来面对挑战，你才会有很强的心力。

所以，我建议你，无论生活多忙，抽点时间去运动吧。散步也好，瑜伽也好，游泳也好……但不管你做什么，都要一定要养成运动的习惯。

因为，拥有一个健康的身体，你才能更有底气应对一切难题。

运动，释放情绪

不知道你有没有这种感觉：

工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，出出汗，心情立马好很多；

心情沉闷，整天无精打采，出去散散心，顿时就能释然不少。

为什么会这样？因为一个人身心的联结，远比你现象的要密切得多。

众所周知，情绪是会影响生理的。当你愤怒的时候，你能感觉到心跳加速，血压升高，甚至面红耳赤。但反过来，你的生理状态也会影响情绪的。

现代科学研究显示：运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。

多巴胺是一种奖励机制，让你感到快乐；内酚酞是一种补偿机制，能帮你排遣压力和消除焦虑、抑郁等不快情绪。

美国精神病学家约翰• H •格雷斯特的一项医学实验也证明了这点。

他随机招来了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：

一组进行慢跑锻炼；一组进行短期精神疗法；一组进行不限时间的精神疗法。

没想到，短短一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。

三周后，前两组的人全都说：“差不多好了。”

而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。

格雷斯特由此得出结论：跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。

你看，运动是可以帮你释放情绪的。

所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球……在汗水挥洒中，进行一次“情绪排毒”。

记住，运动，是治愈心情的良药。

运动，锤炼脑力

运动，不光可以健身，更重要的是，能够健脑。

我之前也说过，一个人的心脑体是紧密相连的。身体不好的人，整天病恹恹的，脑部供氧不足，脑力不可能活跃。

《美国国家科学院院刊》曾有报告说：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体，体积能增加2%。

海马体是什么？它是大脑中组织的一个重要结构，与记忆明显相关，海马萎缩可能造成记忆力减退，海马体增强，则记忆力越来越好，人变得越来越聪明。

我举个例子，钟南山院士，他已经80多岁的老人了，但是每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。

怎么做到的？他曾在采访中这么说道：“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”

哈佛大学心理学家约翰·瑞迪（John Ratey）在畅销书《运动改造大脑》一书中也写到了运动对大脑的许多好处：

运动的时候，你不仅会感觉更好，大脑还会以更好的状态运作：你学得更快，认知灵活性有了提高，思维更清晰，记忆更敏锐。

你运动时在身体中涌动的血液，在你停下来的时候几乎马上会返流到大脑中，激发了大脑的学习能力。

所以，当你工作在陷入了一个卡点，久久不能解决的时候，不妨暂时放下手中的事，运动一下，散一会儿步，打打羽毛球，为大脑换个环境，说不定，就有新的思路涌现。

运动，锻炼思维，是对大脑最好的投资。

最后，我想引用古希腊的一句古老格言作为结尾：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

运动，是提升自我最简单的方式。运动，能唤醒健康；运动，能释放情绪；运动，能锤炼脑力。

运动与不运动，过得是截然相反的人生。

(本文来源张丽俊，如有侵权请联系删除)

标签：

相关文章： GPT-4.0价格揭秘！  淘宝助理如何快速上手？  线上营销是什么意思  精准投放，高效转化，抢占市场先机  京城SEO，高效网络推广专家  免费SEO工具助你快速提升网站排名  思维导图 篇一：好用的在线思维导图制作网站分享！8个免费好用的思维导图软件推荐贵州：女子和男友回家见父母，过完年赶紧跑，天天吃剩菜，真的受不了  企业数字化转型，TEQ资源搜集是关键基石。  AI赋能，文案魅力无限  SEO服务，优化网站，提升排名！  惠东网站SEO，高效优化，提升排名  深圳SEO高效提升  SEO和网络运营有什么区别？  闲鱼宝贝如何成功上架呢？  抖音如何高效搜索关键词？  减少注册资本怎么操作  SEO外包：专业团队优化网站排名  美图3964万美元收购设计网站站酷是个狠人！江苏一小男孩上课犯困被叫醒，两巴掌呼的老师猝不及防  营销效果速评，一测便知！  培训启航，未来可期？,婚礼网站推广视频  抖音公司申请数据处理专利，避免对应用程序进行改造或定制化开发同时使需要基于位置信息运行的应用程序能够正常在云端运行湖南古墓挖出奇书，研究结果引全球轰动，美国专家：完全不信  网络推广方案 网络推广渠道有哪些?  如何轻松申请视频号账号？  淘宝能直接发红包吗？  微信SEO优化秘籍：关键词布局，内容为王！  长尾词SEO，流量倍增秘籍  提升关键词排名，快速上首页  华为云耀云服务器 L 实例：企业建站与小程序开发的绝佳选择大量近地卫星坑位被美抢占，中国6G或被赶超？李德仁院士发出警告  SEO关键词快速上首页，技巧一网打尽  “湖北高清电子地图大图版”  微博吸粉47w，公众号篇篇3w+，网易如何造出网红王三三？  张丽俊丨公司里最能干的，可能是那个“愚拙”的人  艺术未来，新篇章启航  今年起将分批开展现代商贸流通体系试点城市童瑶一脸疲惫很憔悴，但身材高挑在人群中显眼，确实比章子怡漂亮  舟山SEO选哪家？助您网站独领风骚！  轻松吸粉，快速提升品牌影响力！  株洲SEO优化，制胜之道，价格透明！  电商运营和电子商务的区别  酒店adr是什么意思  广州游，一键畅享南国风情  释放笔尖，创作无限界  淘宝APP安装步骤是啥？  向日葵：阳光下的沉默使者  AI赋能创作，未来无限可能。  外贸SEO，跨境电商必胜法宝  品达SEO，深度优化专家  爬虫数据抓取是什么意思  “易下拉稳定优化方案”  内蒙古有哪些知名客服外包公司？  做国外广告联盟赚钱需要准备什么软件和注意哪些细节？